J’adore cette photo, très représentative d’ une jolie part de mon quotidien de maman. Cette douce image d’une petite main dans la mienne, je la savoure et l’inscris en moi pour toujours car les petites mains de mon enfant vont grandir….Je l’inscris en moi pour qu’elle ressurgisse comme l’image de moments doux et positifs lorsque épuisée et surmenée, je me sentirais peut-être à nouveau au bord du craquage….
Lorsque l’on est maman, il y a de fortes chances que l’on soit soumise au stress au quotidien. Et pour cause, en tant que maman nous devons souvent faire face à des nuits difficiles, puis à des petits exigeants, tout en menant une vie plus qu’active et ce que l’on soit au foyer ou au travail. Parfois le stress est positif, c’est lui qui nous permet de faire face aux petits défis du quotidien ou de réussir certains enjeux importants. Mais répété sur le long terme, il fatigue l’organisme, notre seuil de tolérance au bruit et aux sollicitations diverses et en particulier celles de nos tout-petits s’amenuisent. Malgré notre volonté de bien faire, il arrive parfois un moment où nous craquons. Il est important pour notre santé physique comme pour notre santé mentale de trouver des solutions pour lutter contre ce stress avant qu’il ne soit trop tard et que l’on regrette d’avoir laisser le ciel s’assombrir….
Adopter une bonne alimentation
On n’y pense pas forcément mais l’alimentation a un rôle important à jouer dans la gestion du stress. Le stress si il est répété épuise l’organisme car en réponse au stress ce dernier puise de façon importante dans les réserves en vitamines et minéraux.
Adopter une bonne alimentation est primordiale car cela nous permet de rester en forme et de palier à l’épuisement de nos ressources qui nous expose à un état anormal de fatigue, des problème de santé et de dépression.
Une alimentation qui préserve l’organisme des effets néfastes du stress fait la part belle aux fruits et légumes frais et de saison.
Les plats préparés industriellement sont à éviter absolument, tout comme les excitants (soda, thé, café).
Les jus de fruits sont également déminéralisant et donc à éviter. Les jus de légumes ou smoothies verts sont à préférer car ils permettent un important apport de vitamines et minéraux hautement assimilable par l’organisme.
Limiter sa consommation de viande à trois fois par semaine et diminuer sa consommation de produits laitiers à 250 ml par jour sont de sages mesures également. La raison? C’est que ces aliments sont sources d’acidité pour l’organisme et cette acidité est déminéralisante.
Le sucre blanc complétement dépourvu de vitamines et minéraux est à bannir, préférez le sucre complet (type rapadura). De la même façon, privilégier les céréales complètes ou demi-complètes de qualité bio.
Choisissez des huiles de qualité de 1ere pression à froid, privilégiez l’huile d’olive ou de coco pour la cuisson et choisissez des huiles riches en oméga 3 pour vos assaisonnements (cameline, chanvre, colza).
Pensez aux oléagineux, amandes, noix, noisettes qui sont riches en minéraux, une bonne idée consiste à les faire tremper une nuit dans de l’eau pour réactiver les enzimes favorisant leur digestion et augmenter leur apport en nutriment.
Pour finir, on oublie souvent qu’il est important de prendre ses repas assise dans le calme, sans distraction telle que la télévision. N’oubliez pas de prendre le temps de bien mâcher chaque bouchée, c’est important pour une bonne digestion et une bonne assimilation des nutriments.
Pratiquez des exercices de respiration
Prendre le temps de pratiquer des exercices de respiration chaque jour est une pratique formidable contre le stress. Essayez ces exercices et choisissez celui qui vous procure le plus de bien-être:
Respiration calme
Assise ou allongée, commencez par vous détendre. Expirez progressivement et complétement, puis laisser pénétrer l’air sans effort, le plus lentement possible comme si vous vouliez remplir un compte goutte. Prenez conscience de l’acte respiratoire et observez l’air qui pénètre doucement dans votre abdomen puis dans vos poumons. Pendant l’exercice, l’abdomen se gonfle naturellement mais sans exagération au moment de l’inspiration, le diaphragme s’abaisse, puis les côtes se dilatent et s’écartent mais sans forcer. Expirer à nouveau lentement et calmement jusqu’à vider complétement l’air de vos poumons. Renouveler l’exercice au minimum cinq fois jusqu’à ressentir une réelle détente.
Respiration purificatrice
Debout les jambes écartées, inspirez lentement, profondément, complétement. Retenez l’air pendant 5 secondes. Puis expirer par à-coups en gardant les lèvres serrées comme pour siffler sans gonfler les joues. Répéter l’exercice cinq à dix fois.
Respiration revitalisante
Debout les pieds légèrement écartés, inspirez profondément en tendant les bras en avant. Puis fermez les poings et fléchissez les bras jusqu’à ramener vos poings au niveau de vos épaules. Contractez vos muscles, maintenez la contraction tout en retenant l’air dans vos poumons quelques instants. Puis expirer en relâchant la contraction, laissez tomber les bras vers le bas, détendez tout votre corps. Reprenez le mouvement, restez concentrée sur le mouvement tout au long de l’exercice.
Veillez à avoir un sommeil de qualité
Lorsque l’on est sujette au stress, la qualité de notre sommeil peut en être altérée. C’est un cercle vicieux qui s’installe, le stress nuit à la qualité de notre sommeil et le manque de sommeil augmente notre état de stress.
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou que vous êtes sujettes aux insomnies, pensez aux plantes relaxantes (camomille, lavande, valériane,…), aux huiles essentielles ( à utiliser avec précautions si vous êtes enceintes ou allaitantes, certaines étant contre-indiquées), à la gemmothérapie ou aux fleurs de Bach. Le sujet du sommeil et des solutions naturelles pour bien dormir fera l’objet d’un autre article.
Ayez une activité physique régulière
Marche à pieds, natation, running, yoga, gym douce, faîtes ce que vous voulez mais bouger ! Une demi-heure par jour vaut mieux que deux heures le week-end.
Vous ressentirez très rapidement les bienfaits de l’exercice physique. Pas besoin de faire un sport exténuant et même lorsqu’on est jeune maman, une promenade avec bébé en écharpe ou dans la poussette sera bénéfique à tout le monde.
Découvrez les bienfaits de la sophrologie
La sophrologie est une excellente alliée pour se relaxer, lutter contre le stress ou retrouver un sommeil de qualité.
Prochainement sur le blog, vous pourrez découvrir et vous initier à la pratique de la sophrologie.
En attendant vous pouvez vous inscrire pour recevoir mon E-book où j’ai réunit toiutes les habitudes et pratiques que j’applique au quotidien pour rester sereine et optimiste.
17 Commentaires
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Merci pour tous ces bons conseils! Même si j’en connaissais certains, une petite piqure de rappel n’est jamais inutile!
En effet on a parfois le beau savoir, on oublie parfois d’appliquer tout ça, une petite piqûre de rappel est toujours bonne à prendre !
Encore une fois : de bons conseils qui peuvent s’appliquer relativement facilement une fois que l’on prend en toute conscience la décision de prendre soin de SOI pour mieux s’occuper des autres 🙂
C’est ça…faire de soi sa priorité, c’est mon credo et j’invite toutes les mamans du monde à en faire autant ! 😘
Que d’excellents conseils que l’on a parfois tendance à oublier dans la spirale du quotidien.. Je suis une grande adepte de la sophrologie qui m’a énormément apaisé ça marche super bien et je la pratique même avec les filles certains moments elles aiment beaucoup ( quand elles ont envie d’être réceptives évidemment ) =D
C’est super de pratiquer avec tes filles ! C’est précieux des moments comme ça et tu leur donne l’occasion de s’approprier des techniques qui vont les aider bien des fois dans la vie !
Merci pour tout tes conseils. C’est vrai que parfois on a tendance à oublier.
Avec plaisir !
Merci pour ces conseils! Je ne suis pas maman, mais je suis une stressée de nature, donc ça peut toujours m’être utile 🙂
J’essaye de les applqiuer, mais ce n’est pas toujours facile malheureusement :/
~ Kara
Qu’est-ce qui te parait le plus difficile à appliquer ? Est-ce que ça te demande une complète révolution de tes habitudes ? Dans ce cas en effet c’est un peu difficile je le conçois ! Mais si juste un petit rien ferait une grande différence, le secret est peut-être dans une petite routine que tu pourrais intégrer le matin avant de commencer ta journée par exemple !
Merci pour tous ces rappels! On s’oublie bien trop souvent!
des bons conseils
pas toujours possible quand bébé ne fais toujours pas ses nuits et qu’on a un corps tout pourri comme le mien! mais un jour j’y arriverai
Le problème du bébé qui ne fait pas ses nuits, il y a encore peu de temps je le connaissais bien, d’où l’intérêt de prendre bien soin du reste pour tenir le coup ! Comme je le disais à Claire, je viens de faire un live sur ma page facebook avec une petite séance de sophrologie express, si tu as la possibilité de t’offrir ce temps la ça peut vraiment te permettre de rattraper les heures qui te manquent ! Et concernant ton corps, je te trouve bien dur avec toi même ! Sois bienveillante avec toi même et donne toi du temps ! Quel âge à ton bébé ?
toujours de bons conseils mais pour veillez à avoir un sommeil de qualité j’en rêve lol
Ah le sommeil de qualité ! Oui je vois bien de quel problème tu veux parler !De mon côté la situation s’améliore depuis peu ! Je viens de faire un live sur ma page facebook avec une petite séance de sophrologie express, si tu as la possibilité de t’offrir ce temps la ça peut vraiment te permettre de rattraper les heures qui te manquent !
Je ne suis pas trop sophrologie, mais c’est vrai qu’en tant que maman on est parfois mise à rude épreuve !! Pour l’instant je n’ai pas de solution miracle, mais les bons moments avec les enfants compensent tellement les passages difficiles !
Je suis de nature très nerveuse lais sophrologie , sport et alimentation ne m’aide pas tellement. Tout dépend de la cause de ton stress je pense